Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе,
работе, общении и отдыхе.
Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные
последствия для здоровья и безопасности.
Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем
тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и
нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением
пищевого поведения.
Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и
ухудшает качество сна.
Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска
аварий и травм.
Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
• создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не
используются;
• отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
• встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;
• больше двигаться и заниматься физической активностью;
• отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
• устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
• использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
Категория
